SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki-zauważyłem gdy hantle miałem skierowane bardziej ku przodowi lepiej czułem barki i odwodzenie jednorącz na bramie ALE jedna seria dzieliła się na 2 rodzaje tego ćwiczenia: -w pierwszej fazie trzymałem rączkę od bramy za sobą -w drugiej fazie pochyliłem się na bok, trzymając się bramy Pod koniec serii moje ruchy miały zakres 1/5 [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 22:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczce zaczynasz powiedzmy od 50/55/60/65 kg i powtórzenia 12/10/8/6. Pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru aby nie był za duży (możne powodować złe wykonanie techniczne ćwiczenia) ani za mały (jeśli robisz powyżej ustalonych serii zwiększ go, nie spoczywaj na laurach zaliczywszy powiedzmy 12 powtórzeń i nadal mając spory zapas mocy). Staraj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-07-30 11:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Wielkie wejście..." str. 73 PAVEL's PM: Zrób kilka powt. jednego ćwiczenia, odpocznij, potem kilka drugiego, odpocznij, wykonaj ćwiczenia pomocnicze.. Kończ silniejszy niż zacząłeś. Sesja trwa do 30min. (w tym wariancie raczej 300 wymachów bym nie zrobił) str. 108-109 STEVE BACCARI's PM: 2x5min TGU 2x12min SWING NEW PROGRAM MINIMUM (najpierw był [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 09:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmienić trening na ciężki trening TS albo kulturystyczny (który po przygodzie z odważnikiem stanie się dość monotonny). Na 100% - po takim przygotowaniu - będziesz robił ćwiczenia świadomie, cyzelując technikę i z pełną świadomością (ciała, napięcia, oddechu itp.) I wtedy być może pojawi się cała masa mięśni. Bo jak coś ma mieć wartość, to [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 22:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a ramię i tak nie będzie jak u zawodowego kulturysty. Co do łokcia - to popracuj nad mobilnością nadgarstków - a szczególnie tego w ręce gdzie boli łokieć. Poza tym w wielu ćwiczeniach trzeba inaczej ustawiać nadgarstek niż człowiek robi to intuicyjnie. Musiałabyś nagrać te ćwiczenia w Twoim wykonaniu przy których boli to by mi było łatwiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2020-04-03 08:22:41 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do boksu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] przygotowanie do treningów bokserskich we własnym zakresie moim zdaniem ten plan jest mocno beznadziejny i niema nic wspólnego z treningiem pod boks, proponuje ci takie ćwiczenia jak: po 1 skupić się na bieganiu jak widziałeś rockiego to wiesz że bokserzy dużo biegają i kondycja w tym sporcie jest nie do przecenienia (będziesz miał przewagę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 2009-12-05 20:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE O PRZYSIAD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad ze sztangą na barkach: Rozwój mięśni obręczy biodrowej i mięśni nóg. Podczas ćwiczenia mięśnie zaangażowane to: mięśnie czworo-głowe uda: obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6214 Data: 2007-06-15 22:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobię radę sama.. Ćwiczę na siłowni 3xtydzień regularnie, bez żadnych przerw od 17.02.14. Trening fbw, od dwóch miesięcy, plan taki jak podałam, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. W dni wolne biegam, pływam, jeżdżę na rowerze ale bez szaleństw(może oprócz roweru:P). Problem mam z tłuszczem, który idzie bardzo opornie zwłaszcza z pleców i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2014-05-15 09:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ;-) ): http://img7.imageshack.us/img7/1098/gz5g.jpg Trening : Siłownia PRO godzina 8,00 Trening - znowu powtórzony z czwartku FBW, w wersji light, delikatnie zmienione ćwiczenia (MC). Trening OK, jednak ciężary mocno w dół. Drugi dzień LC, trening na czczo zrobił swoje. Mięśnie zmęczyłem, ale wydajność kiepska. Jedynie co poszło dobrze, to [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 14:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mocno pracowały :-)) Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 17:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] + mięśnie bolały podczas pracy. Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 22:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] + mięśnie bolały podczas pracy. Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 14:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Na wstępie chciałbym podziękować Tobie Jacku R. za to że kiedys rozpisałeś mi dobra diete na której zrobiłem ogromny postep, waga zeszla 4kg a sylwetka wyglada wrecz jakby przybylo z 5-8kg! Wielkie dzięki! Mam kolejna prośbe: otoz mam dosc mocno rozbudowane lydki oraz miesnie ud (glownie czworoglowy)są zbudowane dosc masywnie. I tu pytanie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-27 12:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 dni by mięsnie miały czas na regeneracje, pon sroda piatek, badz wtorek,czwartek,niedziela, Jeżeli trenuje w domu i masz np.hantelki zrób sobie plan FBW (bedzie Ci łatwiej dobrać ćwiczenia) Jeżeli masz dostęp do siłowni zacznij spokojnie splitem, nie szarżuj, Rózne plany masz rozpisane na forum wystarczy poszukać. Jak coś możesz pisać na priv

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4824 Data: 2014-06-15 15:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia A2: Idzie mi najciężej i odrobinę mnie to zastanawia bo już przecież robiłam 12 powtórzeń, czy to B1 ma tak ogromy wpływ na trudność wykonania A2 ? Z całą pewnością ma, przecież wykorzystuje głównie mięśnie klatki i tricepsy, czyli mięśnie pracujące również przy A2

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 10:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy 4x12 to dobra ilosc serii?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzącej. W pozycji siedzącej ponadto można zastosować oparcie(np. na ławce skośnej).Polepsza to stabilność, a co za tym idzie pozwala lepiej skoncentrować się na wykonaniu ćwiczenia. Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że pozwala na zwiększenie zakresu ruchu i zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Łokcie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7018 Data: 2002-05-06 14:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    ale nie zrozumieliśmy się. Ta wrzutka będzie jak powiesz że już zaczynamy masować. Wtedy też będą zmiany w treningu. A teraz to po prostu w ćwiczeniach na górę zmieniasz zakres powtórzeń na np. 8. A na dół zwiększasz do 16-18. Te same ćwiczenia - nic nie zmieniamy oprócz zakresu powtórzeń. Grubsze zmiany - jak powiesz że od teraz budujemy mięśnie. [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 10:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] dociskam biodra do ściany i wracam do pozycji wyjściowej (10 powtórzeń), po czym 5 razy wyginam się do tyłu. To ćwiczenie mam robić w dwóch seriach dwa razy dziennie. Dodatkowo codziennie rozciąganie wspomnianych mięśni brzucha (pozycja kobry z jogi). Jutro wizyta u fizjo, więc zobaczymy, czy po ponad tygodniu ćwiczenia będzie jakaś różnica.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-20 09:13:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii się zapędziłam, dlatego zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Od trzeciej serii do końca ćwiczenia czułam tylny akton barków :-? W czwartej serii jedno powtórzenie więcej. W ostatniej chciałam wziąć siódemki, ale były zajęte. 3. Odwodzenie nogi w tył [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-31 14:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii się zapędziłam, dlatego zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Od trzeciej serii do końca ćwiczenia czułam tylny akton barków :-? W czwartej serii jedno powtórzenie więcej. W ostatniej chciałam wziąć siódemki, ale były zajęte. To że czułaś tył barku może wynikać [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 08:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)